在汶川地震中，有一个群体令世人瞩目，他们就是被誉为“人类灵魂工程师”的教师。谭千秋、袁文婷、张米亚、吴忠洪、杜正香、苟晓超……以及众多我们不能一一记住他们姓名的教师，在那生死的瞬间选择坚守自己的岗位，选择把生的希望留给学生。

　　大震过后，幸存的教师尽管或失去亲友、同事，或失去学生，心中也有着无限的悲痛，但他们依然担负起为师的重任，在废墟上，在余震中，不顾身心疲惫地开始超负荷的工作。作为一名教师，一个心理学工作者，我真的好心疼他们，恨不得也去成为他们中的一员，可以为他们减轻一些负担。在这里我特别想跟灾区的老师说说心里话：

　　学校复课之后，许多重任落在了你们肩头。然而，你们当中的很多人也是地震的受害者，承受着丧失亲友、家园的伤痛，你们同样受到了地震的巨大冲击，会有一些情绪问题，但是你们同时担当了受灾者和救难者的双重角色。

　　面对灾难，你们与无数其他人一样，可能会出现下列反应：对自己所经历的一切感到麻木；对自己幸免于难产生内疚感；可能会过度悲伤、忧郁；可能因为心力交瘁、筋疲力尽而感到生气，例如感到愤怒甚至暴躁易怒；认为自己应该做得更好、做得更多并因此产生内疚和无助，怀疑自己是否竭尽全力；由于身心极度疲惫，休息和睡眠不足，容易产生生理上的不适，如呼吸困难、胃痛、紧张等；还可能会对接受帮助感到难堪。

　　灾后一段时间出现了上述反应都是正常的，然而作为教师，我们还需要面对无数的孩子。如果我们不能早日让自己从地震的冲击中解放出来，不仅仅会影响我们自己的身心健康，还可能会殃及我们的家人甚至学生。因此我们需要试着使用一些方法，减轻自己的心理负担和痛苦，让我们早日走出灾难的阴影。我们这样做也可以为我们的孩子树立榜样，有利于他们的心理重建。下列方法也许会对你有所帮助。

　　首先，接受自己的感觉和各种情绪，肯定自己的上述反应都是正常的�？梢越�这些感受、情绪、经验说给别人听。如果学校里有心理援助的志愿者，你也可以向他们诉说。当然，如果现在不愿意说，你也可以等到自己愿意说的时候再说，而不要强迫自己。

　　第二，要多留意自己的身心状况，尽可能让自己有足够的时间休息。因为地震可能造成一些老师的伤亡，再加上学生由于地震可能产生各种各样的情绪或者行为问题，此时教师的工作负�？赡鼙绕渌�时候都重。在这种情况下，学会及时休息就更加重要。老师们可以听一些自己喜欢的轻音乐，进行一些不太剧烈的体育活动，每天花15分钟时间做些放松练习，如深呼吸练习，躯体放松练习。唱歌也是一种好的放松方法。

　　第三，争取社会支持。很多原有的以家庭或者工作单位为核心的支持系统在灾难中可能受到或多或少的破坏，因此现在要做的一个重要工作就是及时而迅速地建立新的支持系统。教师可以在校内组成互助小组，互相给予支持，也可以与本地区的其他教师组成支持小组，这样可能会获得更多符合自身需求的理解和支持。除了家庭和工作单位之外，我们还可以利用各种社会资源，包括政府部门、志愿者、不同方面的专家、网络等。当自己有问题的时候，可以求助不同的人。此外，要跟家人和学校里的同事多沟通，彼此多打气、加油，尽量避免批判自己或者其他救援人员的救援行动。

　　第四，对学生多一些宽容，可以暂时放低一些对他们的要求。因为灾难过后，学生们也面临重大压力、伤害，他们可能会出现一些“反�！毙形�，例如很粘老师，愤怒或者攻击他人，或者行为退化，出现一些低龄儿童的行为举止。这些都是灾难后儿童可能出现的应激反应，所以老师们要尽量理解和包容他们。

　　第五，接受他人的帮助和支持。地震之后，很多人都愿意伸出援助的手，希望可以为灾区人们做些事情，因此，老师们不要拒绝他人的诚心帮助。如果你们学校有志愿者，他们可以做一些事情，那么你可以暂时让他们做，留一些时间给自己。

　　第六，加强自我激励。灾后每个人都需要鼓励和支持，但是任何外在的支持和鼓励都比不上自我激励更能够自控和有利。因此老师们每天都要对自己一天的工作进行自我鼓励，比如每天早晨起来给自己积极的暗示，每天结束时记录自己一天的积极心情，以及总结这一天做了什么让自己拥有这样的积极心情。也可以写下自己的消极情绪，然后看看明天可以做些什么让自己的情绪变得好一点。在一天结束的时候，还要写下自己对明天的美好愿望。

　　总之，教师承担了社会赋予的很多职责，但是教师必须首先好好爱护自己，才能更好地去爱护学生。老师是学生最好的榜样，当学生看到积极乐观的老师时，他们也会燃起对美好未来的希望。因此，为了学生，为了家人，也为了教师自己，请好好爱护自己。(作者：侯志瑾)